有身早期的饮食注重事项：
1、有身初期的准妈妈会泛起早孕反应 ，如晨起恶心、吐逆等情形 ，这时建议只管以准妈妈的口胃为主 ，但只管灿猩砹辣和油腻的食物 。
2、孕早期最好的是以饮食清淡 ，易消化为主 。
3、养成优异的饮食习惯 ，食物多样化、不挑食、营养平衡 ，准时用餐 ，最幸亏三餐中心加两餐 ，如吃一些小点心 ，水果、坚果、牛奶、酸奶等 。
4、在轻松温馨的情形中 ，并且准妈妈进餐时最盛意情愉悦 ，有助增进食欲 ，也能缓解有身初期早孕反应 。
有身早期的饮食禁忌：
1、食用食物前 ，水果、蔬菜等要充分洗净 ，带果皮的水果 ，最好削皮食用 ，能够阻止农药的污染 。
2、孕早期食欲有所下降 ，不要强迫自己进食 。
3、要限制饮用含咖啡因的饮品 ，不宜饮浓茶 。
4、只管阻止饮酒和吸烟 。
5、只管阻止食用高糖、高脂肪的食物 。
6、膳食不易过于细腻 ，要粗细搭配 ，合理膳食 。
7、孕早期慎吃山楂 ，因山楂可以刺激子宫缩短 ，有可能诱发流产 。
8、有些食物易导致漏红、腹痛等先兆流产症状 ，如活血通淤、缩短子宫功效的食物;性严寒而滑利、生物碱含量大的食物 。以下食物需禁忌：水果：龙眼(桂圆)、山楂、荔枝、杏仁、胡桃等 。海鲜河鲜：螃蟹、甲鱼、田螺、螺蛳、蚌肉等 。
有身第一个月重点营养元素
有身第一个月 ，瞄准妈妈来说会较量轻松 ，可以凭证正常饮食习习用餐 ，要做到营养周全富厚 ，营养食谱最好富含卵白质、脂肪、水、碳水化合物、种种维生素和必需的矿物质等营养物质 。
1、卵白质：在孕早期时 ，优质卵白质的充分摄入 ，能包管受精卵的正常发育 ，并且有些准妈妈在孕早期会有恶心的情形 ，可先摄入一些卵白质 ，以缓解症状 。例如早餐食用温牛奶、小花卷、米粥、苏打饼干等 。正餐时可多食用鱼类、乳类、豆制品、肉类、蛋类等 。
2、碳水化合物：准妈妈天天需包管150克碳水化合物的摄入 ，碳水化合物在面粉、蔗糖、大米、玉米、红薯、土豆、山药等粮食作物中含量较量多 。
3、叶酸：孕早期是胎儿神经气管发育的要害时期 ，增补叶酸也可以有用地避免血虚 ，早产 ，预防胎儿神经管畸形 �？勺褚街隹诜端岚苤鹑账� �；箍梢远喑砸恍└缓端岬氖澄� 。主要有绿叶蔬菜、水果、动物肝脏、肉类、豆制品以及坚果等 。
4、维生素：维生素能包管早期胚胎器官的形成和发育 。准妈妈可以多摄入维生素C、维生素B族等维生素 ，如：维生素C泉源于柑橘、草莓、猕猴桃、番茄、彩椒、芽菜等 。维生素B族泉源于谷类、鱼类、肉类、乳类和坚果等 。
5、矿物质：矿物质对早期胚胎器官的形成发育起到主要作用 。如富含钙、磷、铜、锌等矿物质的食物有：黑木耳、花生、核桃、肉类、蛋类等 。
有身第一个月美食推荐
西芹炒百合：清凉爽口 ，味道鲜美 。
食材：西芹300克 ，鲜百合100克 。
调料：盐、味精、鸡粉、白糖、植物油、水淀粉、香油适量 。
做法：
1、西芹洗净 ，切成菱形块；
2、鲜百合洗净 ，掰成小瓣；
3、把西芹、百合放入滚水汤锅 ，烫至刚熟时捞起；
4、炒锅放在火上 ，下油加热至五成油温 ，下西芹、百合 ，烹饪料 ，快速翻炒至匀 ，放入味精勾芡收汁后起锅装盘 。
鲜虾豆腐翡翠汤：增补优质卵白质
食材：鲜虾适量、豆腐一块 。
调料：葱、姜、淀粉、盐 。
做法：
1、虾去皮、去虾线、开背、留头 ，虾尾留下待用；
2、豆腐切小块 ，放在盘中待用；
3、葱姜切末；
4、葱姜爆锅 ，放入虾头炒出虾油；
5、炒出虾油后锅中加水适量；
6、水略开放入豆腐 ，直至煮沸；
7、然后放入虾尾 ，加入调料；
8、待虾肉变色弯曲后 ，加适量水淀粉勾芡出锅；
有身第二个月重点营养元素：
有身第二个月 ，是胎儿神经系统、五官、四肢、内脏等器官形成的要害时期 ，并且最原始的大脑已经形成 ，以是这个月饮食营养主要以富含维生素、矿物质以及易于消化、含量富厚的卵白质为主 ，叶酸也要继续增补 。
1、维生素C：有身第二个月有些准妈妈会发明在刷牙的时间牙龈会出血 ，肿胀 ，此时适量的增补一些维生素C可以资助缓解 。并且能够资助预防牙齿疾病、提高机体免疫力 。如：苹果、柠檬、番茄、黄瓜等 。
2、维生素B6：维生素B6中麦芽糖含量较量高 ，不但能使准妈妈精神充分 ，还能有用地抑制妊娠吐逆 ，是妊娠吐逆的克星 。如：香蕉、胡萝卜、菠菜、花生等植物性食物 。瘦肉、鸡肉、鱼等动物性食物都富含维生素B6 。
3、水分：有的准妈妈孕早期反应严重 ，强烈的吐逆容易引起人体水分代谢失衡 ，应该实时增补水分 。
4、矿物质：有身第二个月 ，是胎儿主要器官的发育阶段 ，准妈妈适量增补一些矿物质 ，有助于胎儿的大脑发育 。如：核桃、开心果、榛子等坚果 。
5、卵白质：准妈妈适量的增添一些优质卵白质 ，这一时期胎儿较量小 ，发育历程中还不需要大宗的营养元素 ，准妈妈正常饮食即可 。
有身第二个月美食推荐
水果酸奶沙拉：水果中含有富厚的维生素c、叶酸 ，并且水果中的果酸有助于酸奶中的钙被人体吸收 ，为准妈妈提供优质卵白质、矿物质和维生素 。
食材：种种水果适量 。
辅料：酸奶、坚果、白糖 。
做法：
1、准备食材 ，将自己喜欢的水果洗濯清洁；
2、将种种水果切成小块放入碗中拌匀备用；
3、可依据个生齿胃在水果中适量放些白糖；
4、然后放入适量坚果；
5、最后倒入酸奶与水果丁、坚果拌匀即可 。
芽菜炒椒丝：这道菜咸香适中 ，可显著提高准妈妈的食欲 ，减轻孕吐 。
食材：绿芽菜200克 ，青椒50克 。
调料：白糖、盐、香油、鸡精适量 。
做法：
1、绿芽菜摘洗清洁 ，焯水 ，捞出 ，沥干水分 ，备用；
2、青椒洗净 ，去蒂除籽 ，切丝备用；
3、取盘 ，放入绿芽菜和青椒丝 ，放白糖、盐、鸡精和香油调味即可 。
有身第三个月重点营养元素：
有身第三个月 ，是胎儿进入快速生长发育时期 ，也是孕吐最严重的时期 ，因此这个时期的饮食营养和质量都很主要 ，应该吃容易消化并且清淡的食物 ，同时可以吃些营养富厚的水果和菜式 。
1、卵白质：这一时期准妈妈需要包管摄入营养物质的量 ，可以多方面的摄入 ，如卵白质含量富厚的蛋类、瘦肉、鱼、虾、奶、豆制品等 。
2、镁：镁元素对胎儿肌肉的康健很主要 ，还可以资助骨骼发育 ，并且瞄准妈妈的子宫肌肉恢复也有利益 。食物泉源如：绿叶蔬菜、大豆、坚果、香蕉、草莓、全麦食物等 。
3、维生素A：维生素A具有多种心理功效 ，对视力、生长、上皮组织及骨骼的发育是必需的 ，并加入胎儿的整个发育历程 。孕早期胎儿自己不可贮存维生素A ，准妈妈要实时增补 。食物泉源如：动物肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类、鱼卵、南瓜、芒果等 。并与脂类、酸性食物一起烹饪 ，有利于维生素A的吸收 。
4、其他矿物质和碳水化合物：钙、磷、钾等矿物质能够增进胎儿的大脑和骨骼发育 ，准妈妈要包管摄入富足 。碳水化合物可以从米、面、薯类、蔬菜、水果等食物中获取 。
有身第三个月美食推荐
凉拌五彩鸡丝：鲜脆爽口 ，营养价值高 ，相宜孕早期的孕妇经常食用 。
食材：熟鸡脯肉150克 ，胡萝卜、金针菇、黄瓜各100克 ，红椒丝50克 。
调料：精盐、味精、胡椒粉、白糖、麻油各适量 。
做法：
1、熟鸡脯肉撕成丝；
2、胡萝卜、黄朋划分洗净切成丝 ，加精盐略腌；
3、金针菇洗净 ，与红椒丝一起焯熟；
4、所有质料放入碗中 ，加精盐、味精、胡椒粉、白糖拌入味 ，淋上麻油 ，即可装盘；
菠菜炒鸡蛋：缓解早孕反应 ，清肠胃
食材：菠菜100克 ，鸡蛋两个；
调料：葱丝、盐、植物油各适量；
做法：
1、将菠菜摘洗清洁 ，切成小段 ，用滚水焯烫一下 ，捞出 ，沥干水分；
2、鸡蛋打散 ，放入油锅中炒熟盛盘；
3、锅中放入油烧热后 ，用葱丝炝锅 ，然后倒入菠菜 ，加盐翻炒几下 ，再将炒熟的鸡蛋倒入 ，翻炒几下即可 。
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